YOGAってなんのためにするの?呼吸法のおまけつき

皆さんはどんな目的でヨガをしていますか?

◎yogaってなんだろう?

ヨガに来ていただく方を見ていると、ダイエット、健康増進、痩せたい、体力をつけたい、腰痛や怪我をしたのでリハビリとして。呼吸法を知りたい、瞑想をしたい、、、などいろんな目的があります。

駅などに貼られているポスターを見ると「綺麗なポーズをとること」が目的に見えますし、「体が柔らかくなくちゃいけないのかな?」と不安に思うかもしれませんがそんなことはありません。
柔軟性があるかないかはそんなに関係がないのです。

ヨガはサーカス団に入ることが目的ではないので、今もしからだが硬くて躊躇している人がいたとしても、気にしないでいいです。むしろ、硬いほうがからだのどこが伸びたかわかりやすく、終えた後も気持ち良さを感じられやすいのです。

はじめは普通の運動と同じように通っていただいてかまいません。でも、もしヨガの後なにかいつもの運動と気分が違うな、気持ちがすごくいい、一体なんだろう?と感じていたら、それはYOGAが起きていると言えます。
この感覚は、今後自分の宝物になっていきます。


この中にヨガの叡智をためていく感じです!伝わるかな?
この宝箱は自分の中にみんな持っていますー。

ヨガで大切なのは「呼吸」

YOGAは本来は呼吸ができていれば
いつでもどこでも誰でもYOGAになりうるものなのです。

綺麗なポーズをとることだけがヨガだとしたら、怪我をした人やポーズをとることができないお年寄り、妊婦さんはヨガができないことになってしまいます。
でも、実際はそんなことはないのです。
例えば、とても疲れて帰ってきた日の夜に、お風呂にゆっくり浸かった後、眠る直前に布団(ベッドでもいいですよ)に入って5分間だけ深い呼吸をしてみてください。


手は頭の下にしなくても大丈夫です(笑)
お腹のあたりにおいても、手のひらを上にして床の上においてもいいですよ。

▶︎「お尻のあたりから背骨を通って、頭のてっぺんに息が入ってきて、その息が今度はゆっくり下に降りてくる」
そんなイメージをしてもいいですね。

吐く息と吸う息が途中で止まらないようにするとなおのこといいですね。
(もし止まってしまっても、間違えたー!と思わなくてもいいです。おおらかにいきましょう〜)

これは完全呼吸法と呼ばれたりもしますが、名前はなんでもいいですよ。
眠りやすかったら「お眠り呼吸法」でもいいかもしれません。
自分なりのユーモアやインスピレーションを大切にしましょう。

もちろん、ヨガはインドなど伝統的なところからうまれていますが
今は21世紀でもあります。厳密性を重視する人もいますが
(もちろんそれでもかまわないのですが!)
たいていの場合は「自分の気持ちや体が今よりほんの少し楽になったらいいな」という小さなステップから始まると思います。
そんな21世紀、現代の生活に役立つヨガであったらいいなと願っています。

もっと深くヨガを知りたくなった人にお勧めしたい本は「あるヨギの自叙伝」です。


あるヨギの自叙伝

あるヨギの自叙伝 [ パラマハンサ・ヨガナンダ ]

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この本はとても有名で、スティーブ・ジョブズがいつも肌身離さず持っていたとも言われていますね。インド生まれのヨーガ指導者の生涯が描かれた内容です。

クリヤー・ヨーガは体に大量の酸素を取り込み、これが「生命の流れ」に変わり、脳と脊髄を活性化させ、人はカルマから解き放たれ、心身の衰えも止まるとされている。

なかなか分厚い本なのですが、読み始めると案外あっという間です。
ヨガを深く学んでいったり、もしくは誰かからこの本の存在を耳にした時に
手に取ることになるのではないかなーと思っています。

長くなりましたが、今度この本についてもじっくりまとめますね。
今日はこの辺で!また!

 

音楽も聴けちゃう!なんてお得な amazon prime ブログ勉強中記事編

こんばんは。まだまだワードプレス勉強中のまゆち(mayu)です。

あとで集約させようと、はてなブログをコピペしてwordpressの記事にしていましたが「それだとパクリ記事だと思われて反映されませんよ!」プロブロガーのヨスさんから教えていただきまして、反省。猛省。
言われてみれば。そっか!本人がコピペしているかどうかはインターネットは認識できませんから、パクリ記事だと思われるのだそう。知らなかった!そして危ない!気がつかずにどんどんとコピペしてしまうところだった。

パクリ記事だとみなされると、google検索で全く反映されないんだそう。
あーびっくり。

あとでまたリライトするかもしれませんが、最近アフェリエイトを勉強しました。独学でサイトを読んでいただけですが。アフェリエイト=お金儲けする悪いもの!という認識でしたが、全然違いました。どちらかというと広告宣伝をしてお金をいただくということで、昔書いていたタイアップ記事みたいなものですね。広告ってふつうのことですしね。

今はもしもアフェリエイトを使ってみています。
登録してサイトを眺めて「これは宣伝できそうだな?」というものや好きなジャンルについて検索して選んでいきます。

今回は、やり方練習ということも兼ねて簡単にamazonプライムをおすすめすることにしてみますね。いつもヨガのクラスでは音楽を流すようにしていて、apple musicやspotifyを使っています。

そして、最近気がついたのですがamazon prime会員になっていると無料でamazon prime musicが聴けることがわかりました。(いつからだったんだろう…)
年会費3900円で送料無料というのは以前から知っていましたが、
プライム会員だと100万曲以上が無料なのです。100万曲というのもかなりの量です。今は年間300円以外にも月額400円(税込)というタイプもあるようです。

他のサービスは

▶︎会員限定対象の映画やビデオがみられる PrimeVideo(これもまだみたことないなー)

▶︎Amazon Photos Amazon Driveに写真を容量無制限で保存できるサービス(こんなのもあったの?!知らなかった…。いつからできたんだろうか)
他にも、いろいろなサービスがあるので細かいサービスについては
アマゾンサービスいろいろ から見てみてください。

なんかお買い得ー!

amazonのプライム会員登録がまだの方で、興味を持った方がいましたら

amazon prime 新規登録 からぜひ。今はサイバーマンデーもしているので
3900円はすぐもとが取れると思います。

そして、「わたしはもっと音楽が好きだよ!100万曲じゃ満足できない」という場合、今は3ヶ月99円のキャンペーンもしていますのでamazon music unlimitedの音楽聴き放題も試してみてください。

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ということでした。始めてやってみたけどわざとらしくなかったかなー?

まあそうでもおおめにみてくださいまし。みんなクリックしてねー!(笑)

スマートフォンを電車で落としたらすること

昨晩、スマートフォンを失くしました。(6年ぶり3度目)

そして、次の日の昼間に戻ってきました!

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そんなに火急の用事があるのか?と思いながらもみんな手に持っているスマホ

 

最近落とし物をしたらやけに推理が冴える、という

能力が芽生えて次の日に必ず見つかる率100%
(落とす前には決して冴えないw)
いろいろなことを推理でき、けっか返ってきたわけですが

携帯を落としたかも?と思ったら考えることをすこし

書いてみます。

 

1、携帯を触っていたときはいつなのか記憶をたどっていく

電車に乗っているときには、もし駅を思い出せたらどこまで触っていたのか思い出します。断片的にでも全く構いません。まずはここからがはじまりとなります。

 

2、帰り道を逆に歩いてみる

きた道を逆にたどっていくことでいろいろな記憶を思い出す作業をします。帰り道。もしくは寄り道した場所、歩いてみると携帯をなくす前には気がつかなかったことが発見できる場合があります。

EX.)実は、駅からの帰り道に交番があった、など。

 

3、パソコンと携帯のメールをつないでいる場合は、メールがいつまで送ることができたのか、などを調べる

少しずつ細かくなってきます。もしメールなどの履歴を見ることができれば、いつまで携帯を使っていたのかの参考になります。

例えば、電車に乗っているときに落とした場合、なかなか送れていなかったメールが送られているなど形跡があればその時間で、何駅で送れていたのか推測することもできます。(その場合は、何分初の電車に乗っていたかが鍵になります)

 

4、圏外エリアの把握

いまさら電車で圏外っていうことはないんじゃないの?という人もいそうですが、案外と路線を調べてみるとどこからどこまでが圏外などということも書いてある場合もあります。(例、副都心線は池袋から千川あたりまでが圏外、など)そこがわかるとまた手がかりになります。

 

5、i cloudの活用

もちろん、「携帯を探す」機能を設定しておけば携帯の今ある場所がわかることもありますが、充電が入っているときに限ります。夜に落としたりすると、充電がなくなってしまう場合もありますので、普段はできるだけ充電をしておくということもポイントかもしれません。

 

6、路線別お忘れ物センターの問い合わせ先を調べる

もし、電話を2つ持っている場合は、電車のお問い合わせセンターの営業時間に問い合わせてみることもできます。

 

・東京メトロの場合

落としものが拾われた日から何日目かで保管場所が異なります。

「お忘れ物総合取扱所」は改札外と改札内に二つあります。

お問い合わせフォームなども下記にありますので

必要な人はぜひご覧ください。

www.tokyometro.jp

 

各路線の忘れ物センターというのもまとめてありましたので
自分が何線にのっていたか、あるいはほかの鉄道会社にもつながっている

場合はその両方に問い合わせてみてください。

落し物ドットコム

関東地方の鉄道会社の忘れ物窓口の連絡先一覧 – 落し物ドットコム – 紛失・忘れ物・落し物情報の総合ポータルサイト

また、駅での取得物は3日を過ぎると関東の場合は

各ターミナル駅の遺失物窓口に数日。

その後は警視庁などに移動するようです。
(駅が東京以外の場合は駅の近くの管轄の警察署ですね)

 

7、facebookなど携帯がなくても使える連絡手段で仕事などで

早急に連絡が必要な人には連絡する
アナログ強し!

こまったのがLINEだけしか連絡手段がない人もけっこう

いるかも?ということ。
最近は、連絡網としてLINEグループを使う人も多いかも
しれませんが、連絡手段が他に全くない場合は
直接会える人以外は連絡を取る手段がまるでない!と気がつきました。
もちろん一番強いのはアナログです。必要に応じて
手帳など使うのは大事かも、と思いました。

 

8、スケジュールノートなどアナログのスケジュール手帳を持つ

最近は、携帯のカレンダーなどに予定を書き込んでいました。

とても便利ですが、もし携帯がなくなったら確認する術がないと

怖いものだなと思いました。あまりにも用意周到になるわけでも

ないですが、紙とペンはとても有効です。

 

そんなこんなで私は自分の落とした携帯はすぐ音声サービスになってしまい、携帯を探す機能が使えないにもかかわらず次の日には
推理どおりの場所(最寄駅の窓口)に保管されていました。

もちろん、落ちた携帯を拾ってくれた親切な方がいたからこそ

なりたったわけですが(駅員さん含めて)
頭の整理を紙ですることによって、落し物を探すときにも

無駄がなくなり、ポイントを絞って探すことができるので

見つかる確率も上がるような気がします。

 

もちろん、予測した通りにない場合だってあるかもしれません。

そんなときは、「諦める」ということも肝心です。
実はたしかに、少し携帯がないことで落ち込みましたが

案外とさっぱりした気持ちでもいたのです。

「機種も古かったし、もし最悪でてこなかったら

二日待って(期限を決める)新しいものを買おう」

私は持っている携帯の機種は、Y!mobileにする過程で

すこしダウングレードしていたので、容量が足りなくなったり

充電も切れやすく、「新しいものにしたほうがいいかな?」と
何ヶ月か考えていてもいました。

ですので、もし見つからなかったら新しいものにしていたと思いますし

諦めた頃にひょっこりでてきたかもしれません。

なにでこだわらないということも案外大切かもしれません。
アナログ生活も含めて、ついついスマートフォン万能説を

唱えたくなりますが、手元になくても案外やっていけるものです。

とても良い経験になりました。
もしこれをお読みの方で、まさにスマートフォンを落としたばかりで
がっかりしたり落ち込んでいる方もいるかもしれませんが

駅員さんや警察のお兄さんが口をそろえて言っていたのは
「携帯はよく持ち主に返ってくるんですよ」という言葉でした。

最近は、自分でパスワードを設定しないとロックがかかりますし
持っていても仕方がないですよね。
最新機種などの場合は少し心配もありますが、日本にいる場合は

ひょっとしたら親切な人が届けてくれる確率というのは

高いのかもしれません。

また、最寄駅の規模にもよりますね。
新宿など大きな駅の場合はスマートフォンも何百も見つかるようです。
そのときも、自分なりに特徴を作っておく(カバーの色、ストラップ、
傷の有無、カバーの中に何かを入れておく)と見つかる率も上がります。

落としたときには記憶を失っていることもあるかもしれませんが

今はパソコンと連動させたりもできるので
断片的にでも情報が残っていればそこからつなぎ合わせて

推測ができ、ある場所の候補を見つけることもできます。

ですので諦めないで、探してみてください。

2台携帯を持ったり、緊急連絡先を設定できる場合は

親や友人などみじかな人にお願いして、スマホの画面に

「落としたので拾った方はこちらまで」などと

メッセージをかいておくこともできます。
(アナログ式にカバーにその紙を挟んでおいてもいいかも)

落し物を一度したときにいろいろと調べておくと次に
落し物をしたときに、見つかる確率も格段にアップするので
(中身が携帯でも鍵でも基本的には似ているところがある気がします)
無くさないような工夫、見つかりやすい工夫ができるように
なるととても楽です。

無くさないように意識していても、ふと、おきてしまうのが

落し物です。(意識できていればそもそも無くさないもんね)

あなたの落し物、忘れ物が見つかることを心から願っています!

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これで、携帯が見つかるのかな?

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思い出す記憶力があると、忘れ物は見つかりやすいのかも…。

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変な話ですが、忘れ物をすればするほど経験値もあがるので
そのときに経験したことを記録しておくと他の人の
落し物を見つける際にも役に立つ気がします。
もちろん、パニックになったときには深呼吸を忘れずに。
そして落ち着いてきたら、でいいと思います。

穏やかな気持ちになれば、遅かれ早かれ出てくると思います。
応援していますー!

 

 

マタニティヨガやリストラティブヨガ ゆっくりとした癒しのために

あまり何も考えないでブログを書くとアクセス数も少ないですが

考えると楽しくなくなるので、だらだらおしゃべりみたいなものも

書きます。脳みそデトックスに近いのかな?とちょっと書いておきますね。

今年、いろいろなご縁があって

リストラティブヨガマタニティヨガ

教えることになりました。勉強しているときはクラスを持つことなど

考えていたこともなかったので、はじめはびっくりしましたが

やってみるとのんびりとした私の性格に合っているようでした。

リストラティブヨガは一つのポーズに時間をかけて作っていく

「じっくりと」ポーズを取っていくことやあれが足りないかな?
首の高さやそり具合はどうかな?とその都度その都度

観察してブロックやブランケット、あるいはアイピロー

またちいさなタオル、ボルスターなどいろいろな道具を
足したり引いたりしていき、心地よさを作っていきます。

マタニティも、状態を見ながら、運動量は多くないけれど

創造的にクラスを展開していくこと

(一緒にお腹のお子さんも楽しんでいるときがわかるときもあるのです)

が脳みそが開いていくくらいに面白く、

単純なようでいてとても奥が深いなぁといろいろな

かたの体にお邪魔するたびに思います。
ひとりひとりとてもユニークな体をしていますので

一緒になって心地よさを考えていきます。

 

ヨガのお誘いをするとあいかわらず「私は体が硬いので…」

という断り文句がくることもあります。

本当は、硬くても全く問題がないし、リストラティブヨガのように

寝ている状態で特に何かするわけではなく
道具に体を委ねることで力を入れずとも
次第に体の部位が開いていくというクラスもあるのだけれど、

どうしてもポスターのヨガをするひとの柔らかい

イメージって強いからかな?!

たまに、もどかしいときもあるのですが、ヨガは導かれたり

向こうからやってくるものだとも思います。

わたしにとっては、必要なものでたまたま小さな頃からそばにあり

また、不調になったときにたまたま先生と出会い

その都度その都度の出会いが大きく助けられていきましたが

もしかしたら、不調を助けるもの、ヨガだけとは限らないし
アートの人もいるかもしれないし、他のスポーツの場合もあるわけです。

Aさんから誘われても興味がなかったけれど、時期を経て

Bさんから誘われたら、なんだかいってみたいと思うように

なったということだってありうるのです。

だからスポーツのようでいて、エネルギーワークなのだと思います。

 

もちろん基本的なポーズはありますが、ほんとうは
脳みそが展開してくるくらい
自由なのです

もともとのインドのヨガであっても、

ヨガのアサナ(ポーズとでもいえばいいのかな)とは

決められたわけではなくて自然と体が動いて起きてきたものが

始まりとも言われています。

だからうごめいてできてきたビックバンたる宇宙と同じなのです。

かならずしも、原則はあれど正解があるわけではないのです。

あなたの宇宙が開かれるのがヨガではないかと思っています。

 

ピアノを弾いているのと同じようなことが脳みそでは起きているし

同じようなシークエンスをしても、時間や日にち、くる方が

変わると同じにはなりません。違うものになることすらあります。

その日、その時間だけの特別な神への捧げ物です。わたしも

何を話したか覚えていないこともあるし、ふと、鏡で見る自分の

顔は「誰だろう?この人」と思うこともあるんです。

それくらい高次元の私が助けてくれているのかなぁという

気がします。わたしが「無」になることで湧いてくるものがあり

その場で共有されるものがあるのでしょう。

60歳になっても70歳になっても、いやだからこそ

ヨガがあるといいなと思えるときがまたくるのです。

(節目節目はあるけれど)

 

長くなりましたー。たまには思いの丈を書いてみたりして。

明日は銀座のヨガ。いい雰囲気でいつも楽しいクラスです。

(最近はどこも楽しいクラスなんですけれど、長くなってくると

カラーが出てくるのでそれが面白いのです)

 

リストラティブヨガ

いろいろな形がありますが、胸を開いたり

逆にうつ伏せになるなど、体のおもて面裏面にはたらきかけていき

だんだんリラックスしていくということがポイントになります。

力を抜く、のがとても大切。

 

リストラティブヨガ

リストラティブヨガ

  • 作者: ジュディス・ハンソン・ラサター,chama,桜井くみ,東郷美希子,大田直子
  • 出版社/メーカー: ガイアブックス
  • 発売日: 2017/07/10
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
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マタニティ・ヨガLesson―DVD付

無理をしないで、できることをしていきます。

運動能力の有無や形のきれいさはそんなに気にしなくても

よいのです。

 

マタニティ・ヨガLesson―DVD付

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声を出したりすることがあっても、いいですね。
マタニティをしたあとは皆さんとっても幸せそうな顔をしていて

とても癒しをもらえます。

▶︎まゆさんのヨガ・セラピー
都内、千葉、ほかにも故郷の宮城をはじめ出張も

行っています。ヨガをしたくないくらい元気がないときには

セラピーもお勧めします。日時を教えてください。

折り返し調整してご連絡します。
mayuchi22@hotmail.com まで。